Övningar för att stärka dina mentala färdigheter 🧠

INTRESSET OCH BEHOVET AV ATT STÄRKA DE MENTALA FÄRDIGHETERNA ÄR TYDLIGT!!

Om din hävstång för att skapa förändring finns inom det här området får du några övningar från vårt så kallade Färdighetshjul att praktisera som kommer att höja din överkapacitet 🪫🔋

🧠 Återhämtningsförmåga – Lär dig att snabbt återhämta dig från motgångar

• Övning: Skriv en "motgångsdagbok" där du reflekterar över utmaningar och hur du kan omvärdera dem.

• Mindfulness: Träna på att släppa taget om negativa tankar genom en kort daglig meditation.
   

😊 Positiv attityd – Se möjligheter istället för hinder

• Övning: Avsluta varje dag med att skriva ner tre positiva saker som hände.

• Affirmationer: Upprepa positiva fraser som "Jag har resurserna jag behöver" dagligen.
   

🎯 Mål & motivation – Hitta din drivkraft och håll fokus

• Övning: Använd SMART-mål (Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt, Tidsbestämt) för att bryta ner dina ambitioner i mindre steg.

• Visualisering: Föreställ dig att du redan har nått ditt mål – hur känns det?
   

🧘 Koncentrationsförmåga – Bli bättre på att fokusera

• Övning: Träna Pomodoro-tekniken (25 minuters fokuserat arbete, 5 minuters paus).

• Meditation: Gör en andningsövning där du fokuserar på in- och utandningen i två minuter.
   

🌊 Hantera stress – Lär dig att hantera press och motgångar

• Övning: Gör 4-7-8-andning (andas in 4 sek, håll 7 sek, andas ut 8 sek) för att lugna nervsystemet.

• Skrivterapi: Skriv ner vad som stressar dig och vad du kan påverka.
   

💡 Kreativ problemlösning – Tänk utanför boxen

• Övning: Gör en "brainstorming-session" där du listar minst fem lösningar på ett problem, även om de låter galna.

• Rollspel: Föreställ dig att du är någon annan (en uppfinnare, en konstnär, en forskare) och se hur du skulle lösa ett problem ur deras perspektiv.
  

  
  Lycka till med övandet eftersom det är övning som skapar färdighet 🧠❤️💪😃