Mätningar av stress och återhämtningsbalans ❤️

Våra mätningar av stress- och återhämtningsbalansen visar tydligt att sömnkvalitén blir bättre om man får in tillfällen för återhämtning under dagen


👉 Här kommer 3 förslag på hur du kan få in effektiv återhämtning under dagen:


🏆 Mikropauser med medveten andning

Kortare pauser på 1–2 minuter med djupandning kan snabbt sänka stressnivåerna. En enkel teknik är att andas in i fyra sekunder, hålla andan i fyra sekunder och andas ut i sex sekunder. Detta aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som hjälper kroppen att återhämta sig.

🏆 Fysisk rörelse – gärna utomhus

Att resa sig, gå en kort promenad eller stretcha i några minuter kan förbättra blodcirkulationen och ge hjärnan en nystart. Om du har möjlighet, gå ut i dagsljus – det ger både fysisk och mental återhämtning och kan förbättra sömnkvaliteten på natten.

🏆 Muskulär avslappning

Muskulär avslappning går ut på att systematiskt spänna och slappna av olika muskelgrupper i kroppen. Genom att först spänna en muskel och sedan släppa spänningen medvetet, skickas signaler till nervsystemet att slappna av. Detta sänker stressnivåerna och minskar muskulär trötthet.

#Sömn #HållbaraPrestationer #Återhämtningsbalans